Kontinuität macht den Unterschied
Ein einzelner langer Lauf ersetzt keine regelmäßige Ausdauerbasis. Fortschritt entsteht, wenn Belastung wiederkehrend und passend dosiert wird.
Gerade Einsteiger profitieren davon, Tempo und Umfang langsam aufzubauen, statt jede Einheit als Testlauf zu betrachten.
Nicht jeder Lauf muss hart sein
Lockere Läufe, Temporeize, längere Einheiten und Pausen erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Wer immer nur intensiv läuft, erschöpft sich schneller und verliert oft die Freude an der Routine.
Ein guter Wochenplan kombiniert Belastung und Erholung so, dass die nächste Einheit machbar bleibt.
Ausdauer braucht einfache Abläufe
Nach dem Lauf ist vor dem nächsten Lauf: Kleidung trocknen, Flüssigkeit, Essen, Schlaf und Planung. Je weniger Reibung diese Abläufe haben, desto eher bleibt Laufen regelmäßig.
Triple Perform passt als portionierter Shake in solche Abläufe, wenn du Sporternährung unkompliziert und griffbereit halten willst.
